卧室自然环境，从溫度到光线等，都对睡眠品质有非常大危害。英国《赫芬顿邮报》引发热议，依据顶尖睡眠环境卫生权威专家和最近科学研究結果，汇总了提高卧室自然环境、改进睡眠品质的9个小方式。

　　维持卧室溫度生机勃发

　　大部分睡眠权威专家觉得，适合睡眠的最好室内温度在15.6℃~22.2℃。假如不愿一整夜吹空调，能够在卧室安裝电风扇、电风扇，或室内通风减温。

　　维持黑喑无光

　　多种研究表明，入睡前和睡眠时曝露于光线下，褪黑色素代谢会遭受抑止，从而危害睡眠品质。临床实验发觉，即便是微芒也对睡眠造成不良影响。因而，卧室黑喑没光对进到深层睡眠、完全释放压力和维持人体生物钟规律性尤为重要。因此，入睡前要关掉或挡住全部发灯源。若窗子透光或习惯性赖床，可安裝遮阳窗帘。假如歇息室内空间没法保证彻底挡光，也可挑选戴睡眠眼罩入睡。

　　屏蔽掉噪声

　　假如自然环境噪声不会受到你的操纵并危害歇息，能够应用耳罩或随机噪声设备。随机噪声可以抑制自然环境噪声，让入睡越来越更非常容易。

　　清除电视机危害

　　科学研究表明，电视机会“盗走”大家的睡眠時间。电视机中的界面、响声会让人不断激动情况，电视机光线会阻拦身体调整人体生物钟。因而，最好是只在大客厅看电视剧，或在想入睡前30~一个小时关掉电视机。

　　把电子设备请出卧室

　　不但电视机会“盗走”你的睡眠時间，笔记本、平板电脑、手机上以及他电子设备也会危害睡眠。一项研究发现，电子设备传出的高清蓝光对褪黑色素产生的影响高于白光灯。另一项研究发现，电脑显示屏传出的光也会产生类似危害。除此之外，临睡前工作中、查阅电子邮件会产生工作压力;临睡前网上，人的大脑会生长時间维持激动;临睡前看社交平台会产生负面情绪……因而，临睡前一小时应禁止使用电子设备，平静情绪。

　　挑选适合的床上用品

　　应取用大量出汗、透气性原材料做成的床上用品，如全棉、毛织物、绸缎、竹炭纤维和亚麻布等。聚脂、生成缎等原材料没法排出来体内湿气，会越睡越热。床上用品的原材料应当摸上去丝滑、舒服。假如对尘土或黄曲霉菌皮肤过敏，则应取用抗敏原的床垫和枕头套，并常常清理。

　　维持卧室干净整洁

　　杂乱无章的卧室会令人无法释放压力，造成入睡时候心。每天花费少量時间收拾房间，保证家里物件“各归其位”，入睡会更轻轻松松。

　　保证床垫舒服

　　英国睡眠研究会强调，床垫在应用5~七年后就需要拆换。最新一期“消费者报告”称，觉得床垫“入睡难受”就应拆换。有科学研究强调，拆换旧床垫能改进人的承受力点，缓解腰部痛疼。

　　立即拆换枕头

　　枕头对睡眠舒服也很重要，并且应该比床垫换得更勤。仿羽绒服枕头和聚脂添充枕头应在应用1~2年后拆换，记忆海绵、天然乳胶、羽绒服、荞麦皮等枕头若应用恰当，能够适度增加使用时间。枕头过低、过高或不可以给予舒服支撑点，都是会导致脖子酸痛、背疼。因而，若床垫应用优良，醒来后觉得脖子酸痛，枕头很可能便是“元凶”。